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4招缓你的颈部疼痛

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脖子疼、肩膀痛、手发麻,这些症状你是否在意过?生活中的大多数人不注意坐姿、长时间使用电脑、手机、又缺乏运动锻炼,导致颈椎病的发病率升高。
脖子疼、肩膀痛、手发麻,这些症状你是否在意过?生活中的大多数人不注意坐姿、长时间使用电脑、手机、又缺乏运动锻炼,导致颈椎病的发病率升高。

颈椎病的危害大致可分为这几点:上肢疼麻、肌力下降,严重的话会出现下肢痉挛、行走困难,甚至会导致四肢瘫痪等症状。

小编教您利用4个方法来保护你的颈椎:
1.改变日常生活工作中对电脑、手机使用时的不良姿势,长时间久坐后需要进行适当的放松,要注意休息。

2.在工作、学习之余时,可以每隔20-30分钟,可以适当做一些简单的颈部保健操,如颈部缓慢的前屈后伸和左右转动。




3.还要注意环境不宜过低,在开车时速度不宜过快,不宜急起急停,乘车时系好安全带。

4.在睡眠时,需求注意选择合适的枕头,养成良好的生活习惯,同时避免出现烦躁的清洗刺激。按摩越痛越好?小心这种按摩暗藏危险

下面小编教您两招来做颈部预防保健操
1、按摩放松颈部
梳头或按摩头皮:用双手五指按住头皮。从前向后按摩。使头皮感觉酸胀。重复做15-20次。

抓拿颈肩部:用手掌大拇指指腹部与四指相对用力,抓拿颈、肩部,使肌肉感到酸胀,每个部位重复做15-20次,从颈根部抓至肩部。

2、运动颈部
头颈做前后、左右及旋转运动:要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间的位置。共有3组动作,每组重复15-20次。

旋肩及缩肩运动:颈部放松,头保持中间位置。慢慢把双肩由后向前旋转几次,再反方向旋转几次,再尽量向上耸肩抬起。维持5秒后,放松。重复做15-20次。

在工作生活中不要颈部压力过大,否则会影响颈部正常代谢,在平时可以经常泡澡或按摩,能促进颈部的血液循环,加速身体代谢。
 

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